私たちの生活を向上させる健康的な習慣は、数え切れないほどあります。しかし、僕はたった３つの習慣を効果的に実践すれば、他のほとんどのことは自分でできるようになることを発見しました。
僕はこの３つを、人生で最も重要な習慣だと考えています。
さて、人生の成功に欠かせない習慣をリストアップするとしたら、さほど考えなくても膨大なリストができるに違いありません。
・健康的な食事（ダイエット）
・読書
・運動する
・計画を立てる
・予算を管理する
・瞑想する
・時間通りに到着する
・目標を設定する
・一日を評価する
実際のところ、健康的な習慣について考える時間が長ければ長いほど、より多くのことを追加したくなるのです。私たちのリストはどんどん増えていきます。
・中毒にならないようにする
・よく眠る
・人間関係を大切にする
・笑顔でいること
・気を散らすものを避ける
・禁煙する
・「愛している」と言うこと
そして、これらの習慣はそれぞれ、確かに健康的です。僕は、これらの習慣を追求することを誰かに勧めることはありません。
しかし，意外なことに，上記のうち３つだけを意図的に実践すると，他の習慣がほぼ自然に身に付き始めることがわかりました。
逆に、この３つのうち１つでも重要度が下がると、他のすべてが損なわれてしまうのです。
だから、僕はこの３つを **「不可欠」**と呼んでいます。
僕の人生において、よりよく生きるために最も必要な3つの習慣を紹介します。
1.運動する。
私たちの身体は、世界に変化をもたらすための道具です。そして、肉体をケアすることは、人生における他のすべての追求のための基礎を築くことになります。
定期的に（週4回以上）運動することを約束すると、気分が良くなり、自分自身をより良く感じ、1日のエネルギーとモチベーションが高まり、自分の人生をコントロールしている感覚が他の分野にも波及します。
すべての人が実践しなければならない運動というのは、ひとつではありません。僕の友人には、定期的にハイキングをしたり、頻繁にランニングをしたり、テニスをしたり、フィットネスクラスに通ったり、ジムでウェイトリフティングをしたりして運動をしている人がいます。また、年配の友人には、毎日３０分歩くことを誓っている人もいます。
しかし、彼らはそれぞれ自分のできる範囲で、定期的に体を動かしているのです。
僕自身は、毎日の１時間、必ずウォーキングをしています。
そして、それを継続的に行っていると、２つ目の重要な習慣が簡単にできるようになるのです。
2. 健康的な食事
私たちの肉体が世界に変化をもたらす道具であるならば、食事はその燃料となるものです。
日本人の４６％が質の悪い食事をしていると言われています。つまり、約半数の人が最高の人生を送るための燃料を適切に摂取できていないことになります。
しかし、調査はさらに悪い方向に進んでいます。私たちは最適な生活を送るための適切な準備をしていないだけでなく、食生活が実際に私たちの命を縮めている可能性があるのです。この研究によると、最適でない食事は、特に肥満、糖尿病、心血管疾患、食事に関連する癌など健康を損なう主要な原因の一つです。
私たちが食べるものにもっと意識を持たせることは、短期的にはすぐに（より多くのエネルギー）
長期的には（より良い健康）に報われる習慣です。
僕は栄養士ではありませんし、私たち一人ひとりが異なるので、この習慣に関する処方箋を提供するつもりはありません。
しかし、個人的には、より健康的な食生活を送るために、次の４つのステップが最も役立つことがわかりました。加工された砂糖*の除去、炭水化物の制限、アルコールの除去、そして毎日の野菜の摂取量を増やすことです。
*加工された砂糖の除去は、僕にとって最も難しいことで、食事に関する悪い習慣に陥り始めると、いつも最初につまずくところです。僕は、砂糖の摂取を制限するよりも、完全に排除する方が良いことを学びました。
3. 孤独／瞑想／祈り
最初の２つの習慣は、いずれも肉体を対象としたものですが、人生は皮膚や骨だけではありません。
健康的な生活は、心や魂の問題にも関係しています。僕が最高の人生を送るためには、孤独や瞑想、祈りの時間を作らなければなりません。
私たちの世界は騒がしく、常に私たちの注意を引こうとしています。それが私たちの利益になるからではなく、時々、その日の文化的な追求に私たちの意志を曲げようとしたり、私たちに販売したいと思っているものに情熱を指示しようとしています。
心の声に耳を傾け、より重要な追求のために自分を中心に据える唯一の方法は、静寂、孤独、瞑想の中で世界から撤退することです。
僕は、パスカル（フランスの自然哲学者）が言った
「人間の問題はすべて、部屋の中に１人で静かに座っていられないことに由来する」
という言葉が正しいと信じています。
私たちは世界のあらゆる前向きな習慣の変化を受け入れることができますが、私たちの心と魂が価値のある追求に集中していなければ、すべての間違ったことを追いかけて、与えられた１回の人生を無駄にすることになります.
瞑想や孤独の練習は、あらゆる信仰や無宗教の背景を持つ人々によって実践されているので、あなたの生活の中でこの習慣を受け入れるためのさまざまな方法を見つけることは難しくありません。僕は必ずしもあなたにそれを処方するためにここにいるわけではありません。
しかし個人的には、毎日３０分、静けさ、熟考、信仰に基づく読書 そして感謝の祈りに費やしています。それがないと、僕はあまりにも早く道を失ってしまうのです。
他にも、人生、結婚生活、家族、仕事において、意図的に追求している健康的な習慣があります。
しかし、この３つの習慣がうまくいっていると、他のすべての習慣がますます簡単になります。